【話題の本】（中）北川貴英著「ストレス、パニックを消す！最強の呼吸法　システマ・ブリージング」（マガジンハウス）



　－－ロシアの武術システマと他の武術との違い



　「ロシア軍の特殊部隊が採用している武術なので、『生きて帰ること』を大切にしています。だから、攻撃よりも身を守ることを重視しているし、対立の解決方法も、必ずしも勝ち負けだけではないと考えます」



　《戦いに来た相手すらも癒す。戦わなくてはいけない相手は自分自身》



　－－実用的なのが魅力



　「通常は、『リラックスする』『心を整える』と言っても、『どうやったらそうなるのか？』までの説明はほとんどない。システマは、その『どうやって？』の方法を明確に提示しているんです」



　－－基礎は呼吸法



　「ストレスの根っこは恐怖心なんです。そして、その恐怖心を自分の意思でコントロールするための手段が、呼吸です。だから、システマの呼吸法を使うことで、結果的にストレス解消ができるというわけです」



　－－サラリーマンにおススメの呼吸法は



　「リフレッシュするブリージング（呼吸法）です」



　《（１）息を吸いながら全身の筋肉を緊張させる（２）息を止め、力が抜けているところを見つけ、緊張させる（３）ゆっくり息を吐きながら全身をリラックスさせる。※これを１－３回繰り返す（４）終えるときに、エクササイズの余韻を感じるようにする》



　「体は、緊張したあと、以前よりもリラックスをする性質があるんです。ものすごく緊張すると、体の中でリラックスをしたいという欲求が高まるからです。リラックスしようとすると、力を抜くことばかりに注力しがちですが、まずは、体を緊張させるのがポイントです」



　－－システマと出合って変わった



　「自分をコントロールできるようになりました。例えば、精神的にハードな仕事があるときも、落ち着いて向き合えるようになりました」　（加藤弓子）



　■あらすじ　不安やストレスの元は恐怖心。その恐怖を消す鍵となるのが、ロシアの武術・システマの呼吸法だ。本書では、恐怖のからくりと解消の方法を紹介。ロシアのトップアスリートにも採用されている呼吸法で、ストレスやパニックも解消できる。（マガジンハウス・１３６５円）



　■きたがわ・たかひで　１９７５年６月１３日、東京生まれ。システマインストラクター。０８年にシステマの創始者・ミカエル・リャブコより日本人では２人目の公認インストラクターに認定。現在は首都圏各地のカルチャースクールでクラスを持つほか、学校や防衛大学の課外授業などでも指導。

(この記事はエンタメ総合（夕刊フジ）から引用させて頂きました)

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